Советы медиков: куда девать стресс и депрессию?

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать. От депрессии в мире страдает более 350 миллионов людей во всех возрастных группах и сообществах. Как рассказывают в Минздраве Крыма, несмотря на наличие известных эффективных видов лечения депрессии, в большинстве стран доступ к нему остается проблемой, а в некоторых странах такое лечение получают менее 10% нуждающихся в нем людей. Как же улучшить психическое здоровье

Физические нагрузки

Умеренное количество физических упражнений способствует улучшению физического состояния и эмоционального благополучия. Ежедневные физические упражнения оказывают, несомненно, положительное влияние на психическое здоровье.
Стресс, тревога, депрессия и напряжение разрушают не только ум, но и сказываются негативно на организме в целом. Вот здесь и выручает физическая активность, которая выступает в качестве антидепрессанта. А значит, улучшает функционирование мозга.
Любая нагрузка помогает в производстве эндорфинов (гормонов счастья). Именно они действуют как седативные молекулы, снимают боль, которая возникает из-за напряжения или стресса, уменьшают возбуждение, стресс, регулируют производство гормонов, улучшают и укрепляют иммунную систему.
Физическая активность также стимулирует производство серотонина (гормон радости, удовольствия) и адреналина (гормона действия). Они помогают в создании и поддержании счастливого настроения, содействуют общему благополучию.
Нет — сидячему образу жизни!
Противоположное влияние оказывает гормон кортизон (гормон стресса, синтезируемый корковым веществом надпочечников). А приводят его в действие неспокойное душевное состояние и сидячий образ жизни. Именно кортизон отвечает за стресс. Эндорфины, образующиеся в процессе физической активности, заменяют гормоны стресса, вносят спокойствие и эмоциональную стабильность. Эти гормоны являются достаточно сильными, чтобы избавить человека от легкой депрессии и улучшить настроение.


Адекватные нагрузки на работе

Часто люди с головой погружены в свою работу. Некоторые берут работу на дом, а некоторые просто регулярно нагружают свой мозг и не могут отвлечься. В конечном счете это сказывается на психическом здоровье. Важно уметь отделять себя от ежедневной трудовой жизни и отвлекать свое внимание от работы. Такой подход помогает освободить разум от стресса и напряжения и быть подготовленным для нового рабочего дня.


Крепкий сон

Упражнения помогают улучшить качество и количество сна, который очень важен в борьбе с депрессией. Хороший крепкий сон "сохраняет" ум и наполняет человека энергией, которая необходима в течение дня. Улучшает также действие пищеварительной системы.


Правильный подход к питанию

Благодаря физической активности меняется и отношение к пище. Иммунная и пищеварительная системы работают лучше. Контролируемое потребление пищи помогает поддерживать вес, а значит, происходит постепенное повышение уровня энергии. Кроме того, вы будете в хорошей физической форме, а значит поводов расстраиваться будет меньше.

 КАК СПРАВИТЬСЯ С СТРЕССОМ - советы как избавиться от стресса, откуда он берется и многое другое о здоровом образе жизни на сайте КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ